Корисна фізична активність
Протягом 10 років вчені спостерігали за роботою тисяч американців. Журнал JAMA Internal Medicine опублікував результати дослідження, в якому враховувалися всі аспекти фізичних вправ, а не лише те, скільки фізичних вправ виконувала людина. Дорослі повинні щотижня виконувати або 75 хвилин інтенсивної фізичної активності, або 150 хвилин помірної фізичної активності. Так радять лікарі.
Теніс в парі, швидка ходьба або їзда на велосипеді з невеликою швидкістю – все це приклади помірної активності. Експерти кажуть, що під час важких навантажень, таких як біг, плавання або гра у футбол. Деякі учасники дослідження отримали рекомендовану кількість навантажень за тиждень, тоді як інші отримали цю кількість за один-два тижні тренувань.
Достатня активність протягом тижня або у вихідні може знизити ризик смерті. Лікарі також кажуть, що люди повинні щодня займатися певною фізичною активністю, особливо силовими, і намагатися не сидіти тривалий час. Наприклад, йога, пілатес і робота в саду або в саду – усе це вимагає інтенсивних вправ.
Рекомендованих рівнів також можна досягти коротшими та інтенсивнішими заняттями.